ilość powtórzeń

Ogromne podziekowania. SOG za pomoc. Ale wiesz apokalipsa ja mysle ze wznosy barków na boki dziala na mnie lepiej wieksza ilosc powtorzen. Nie chodzi o pompe ale jakos lepiej rosły. Ale sprobuje twojego systemu. A mogl byś mi powiedziec jak wykonywac te cwiczenie żuraw ? Masz moze jakis filmik ?

[...] 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Za to ilość powtórzeń 12-20 Cięzary niewielkie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Nie na raz po prostu ten sam ciężar o ilość powtórzeń więc wpisałam je razem w jednym rzędzie. No właśnie to ma razie jest ten którym się posługuje i nie wiem czy to nie po prostu maleńko i nie da efektów taki trening

[...] stacjonarny ok. 10 min. przy kadencji 90-100 I powrót do domu oczywiście na rowerku ok 12 min przy śr. kadencji 75-80 Co myślicie o takim planie? Coś zmienić? Zmniejszyć ilość powtórzeń, zwiększyć, dorzucić jakieś ćwiczenie? Dzięki za wszystkie porady. Piona :)! /SFD/Images/2015/8/21/0bb104ee880a44e99e51835a594d3540.jpg Zmieniony przez - [...]

lepiej zachowaj ta ilosc powtorzen na poczatek, a jak cos nei bedzie ci pasowac to moze w trakcie cos skorygujesz. Ale moje 1sze fbw wygladlo bardzo podobnie i przyrosty byly w miare dobre polecam tak jak jest rosnij:**

Końcowa wersja: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Wiosłowanie hantlą, lub wiosłowanie na specjalnym urządzeniu 3 serie Prostowanie nóg na suwnicy - 3 serie Zginanie nóg na maszynie - 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangą lub modlitewnik 2 [...]

[...] się to, że trenujesz całe ciało a efekty są bardzo ciekawe (idzie siła i wytrzymałość). Jak na razie nie mam zamiaru zmieniać planu bo jestem z niego bardzo zadowolony, zmienię najwyżej ilość powtórzeń w serii. Ja na koniec każdego treningu robię jeszcze wspięcia na palce żeby "ruszyć" łydki i rowerek 15 min na sam koniec. Pozdrawiam.

pon -zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B pon - zestaw A itp itd :] Łydki - po każdym treningu na koncu np 2s wspieć na palce do maxa. Ilośc powtórzen ? Przy metodzie 15-10-5 mięsnie dłużej przyzwyczajają się do bodźców - a więc "dłużej" mamy zadowalające efekty bez zmian treningu. Pozdro.

Pytanie numer 1, czy przeczytane to : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html ? Proponuje, poczytac, dac konkretne propozycje diety, do korekty. Polowa mniejszy ciezar i wieksza ilosc powtorzen, to satry mit. Zawodnik przed sesja zdjeciowa, moze sobie w ten sposob lepiej miesien uwidocznic pewnie, ale nic [...]

Garci chodzilo o polaczenie poszczegolnych grup miesniowych Przy treningu np masowym wazne jest ilosc powtorzen i serii a nie polaczenie grup Wiec mozesz je laczyc jak ci wygodniej

Na początku spoko, ale powiedzmy za 3 miesiące jak ilość powtórzeń stanie się znacząca, to czelendż kompletnie zaburzy prowadzony trening a to może być powodem odpuszczenia rywalizacji przez osoby które potencjalnie mogłyby wygrać Edit: No i zawsze można zrobić jedno i drugie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-30 00:38:13

chodzi mi o ilosc powtorzen i czy jest jakas progresja ciezaru w kolejnych seriach czy jade wszystkie 3 tym samym

ciezary dobieraj tak zeby przedostatnie szlo ciezko a ostatnie bardzo ciezko 80% hmm roznie to bywa zalezy od osoby i od cwiczenia dla jednego bedzie to 80 dla drugiego 85 a dla jeszcze innego 75% i najlepiej stosowac progresje czyli z kazda serią zmniejszasz ilosc powtorzen a zwiekszasz ciezar np. Na kalte wyciskanie sztangi 1 seria 60kg x 10 [...]

[...] jak zacząłem się skupiać ostatnio na barkach i przedramionach to siła automatycznie podskoczyła mi praktycznie w każdym ćwiczeniu, szczególnie w wiosłowaniu, podciąganiu, dipach i WL na dużą ilość powtórzeń. Bo wcześniej zwyczajnie traciłem czucie w barkach a w przedramionach luzował się chwyt i trzymałem sztangę lub drążek na samych palcach.

np. przysiady 3s rdl (rumuński mc) 3s wyciskanie płasko 3s MP (wyciskanie żołnierskie) 3s i to wszystko, możesz dorzucić łydki i brzuch po treningu. ilość powtórzeń od 12 do 8, zalecana, a nawet wymagana progresja.

[...] ciężarach i różnych powtórzeniach pracują inne rodzaje włókien mięśniowych). Ale to zależy też od indywidualnych predyspozycji każdego. Dla niektórych lepsza jest większa ilość powtórzeń, dla innych mniejsza :) trzeba poznać swoje ciało, a na to trzeba dużo czasu. thermo speed jest raczej słabym spalaczem, ale ładnie pobudza rano i przed [...]

I - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax-4x wystarczy chyba ze tak dobrze ci idzie podciaganie ale watpie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha)-unoszenie z opadu jest ok , martwyc ciag tez 4 noi tu szrugsy tez robisz ze 3 srie x duza ilosc [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12/12/12 2s 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 serie po maksymalna ilość powtórzeń 2s do 10powt 2. Sciąganie linki linki wyciągu górnego w szerokim nachywcie do karku 12/12/12 wyrzuc 3. Martwy ciąg 12/12/12 na poczatek 4. Szrugsy stojąc za [...]

A jak zmieniam plan z sily na mase to wystarczy zmienic ilosc powtorzen czy trzeba zmieniac cwiczenia itp ??

To chyba w następnych seriach mam zmniejszać ciężar. Chyba sie obijacie w tych pierwszych seriach jak potraficie w każdej następnej zrobić taką samą ilość powtórzeń.